жаңылыктар

Машыгууда, өзгөчө оор салмак менен машыгууда билерик тагынуу керекпи?Фитнес сүйгөн достор, бул көйгөй менен күрөшүп көрдүңүз беле?

Билек жаракатынын себептери

Билек мууну, чынында, адам денесинде жаракат алуу үчүн жеңил муундардын бири болуп саналат.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фитнестеги штаммды жаракаттардын 60% билекте пайда болот.Билек мууну эки билек сөөктөрүнөн, тактап айтканда, радиус жана ульнадан башталып, тизилген байламталар менен капталган туура эмес формадагы сегиз билек сөөктөн турат.Алардын кызматташуусу билек муунунун ийкемдүү кыймылын ишке ашырат.Дээрлик бардык иш-аракеттерибиз билек муунунун аракети астында бүтүшү керек.Бирок бул так, анткени билек күчтүү ийкемдүүлүгү, салыштырмалуу айтканда, туруктуулугу өтө күчтүү эмес, жана машыгуу учурунда бузулушу мүмкүн.Мындан тышкары, билек мууну татаал түзүлүшкө, ар түрдүү кыймылдарга жана ашыкча басымга ээ, бул билек муунунун чыңалуусуна жана жаракатына алып келиши ыктымал.

Фитнесте туура эмес поза, туура эмес көнүгүү, жетишсиз күч жана башка себептер билектин оорушуна, ал тургай, билектин жаракатына алып келиши мүмкүн.Мисалы, биз жулуп жатканда, арткы карпалдык булчуңдар жана тарамыштар негизинен координациялоо жана күч колдонуу үчүн талап кылынат.Штанканын салмагы өтө оор болгондо, билек муунунун алдыга узартылышы жана чыканак муунунун алдыга түртүлүшү штанганын салмагы талап кылынган күчкө жете албаса, билекке зыян келтирүү оңой.Оор учурларда, ал билекке жана анын тегерегиндеги булчуң ткандарына, тарамыштарга жана сөөктөргө зыян келтириши мүмкүн.Ошондуктан, көнүгүүлөрдү жасап жатканда, өзгөчө оор машыгууда билек коргоочуларды тагынуу сунушталат.Бул учурда, билек чоң жүктү көтөрөт жана билек коргоочусу бизге туруктуу колдоо көрсөтө алат, туруктуулукту сактоого жардам берет жана билектин жаракат алуу коркунучун алдын алат жана азайтат.

Кошумчалай кетсек, фитнес процессинде билегинде дискомфорт пайда болсо, машыгууну улантуу сунушталбайт жана биз фитнести дароо токтотуубуз керек.Абалы оор, убагында ооруканага баруу керек.

билек жаракат кантип алдын алуу керек

билек жаракат алдын алуу жана азайтуу үчүн, биз эмне кылсак болот?

1. Билек күчүн көнүгүү
Биринчи нерсе - билек күчүнүн машыгуусун күчөтүү жана билек күчүн бекемдөө.Бул бир гана спорттук жаракаттарды алдын албастан, ошондой эле фитнес машыгуусуна салым кошо алат.

2. Жылынып, жакшылап сунуңуз
Көп учурларда, фитнес учурунда билектин жаракаты жетишсиз ысытма менен шартталган.Сиз фитнес алдында ысытып, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, муундардын жаракатын азайтууга жана алдын алууга жардам бере аласыз.Фитнес менен машыгуудан кийин, биз да эс алып, сунушубуз керек, бул чарчоону натыйжалуу басаңдатууга, денебизди калыбына келтирүүгө жана штаммдын алдын алууга же азайтууга жардам берет.Ошол эле учурда, биз ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон же ашыкча интенсивдүүлүктөн качышыбыз керек, көнүгүүлөрдүн жыштыгын туура уюштуруп, билегибизди ашыкча жүктөбөшүбүз керек.

3. Туура машыгуу позасын өздөштүрүү
Билектин ашыкча вертикалдык басымы жана туура эмес стресс бурчтары фитнес учурунда билектин жаракат алышынын негизги себептери болуп саналат, ал көбүнчө туура эмес машыгуудан улам пайда болот.Ошондуктан, бул туура машыгуу позасын өздөштүрүү маанилүү.Квалификациялуу достор, өзгөчө жаңыдан келгендер машыктыруучулардын жетекчилиги астында фитнес боюнча машыгууларды өткөрүшү керек.Мындан тышкары, этап-этабы менен машыгууга көңүл буруңуз, сумманы сокур түрдө көбөйтпөңүз, жаракат албаш үчүн колдон келгенди жасаңыз.

4. Коргоочу шаймандарды кийиңиз
Акырында, жогоруда айтылгандай, машыгуу учурунда, өзгөчө оор салмактагы машыгуу учурунда коргоочу шаймандарды кийсеңиз болот, бул билектин туруктуулугун сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.Кош бинттери бар билек таянычын бекемдөөчү боосун колдонуу, каалашынча герметиканы тууралап, билектин муундарын колдоп, ашыкча же туура эмес жүктү азайтат.Фитнес сүйгөн досторуңуз барбы?Коргонууга көңүл буруңуз жана өзүңүздү коргоңуз.